Tiếp tục tập thể dục để cải thiện sức khỏe tim mạch

Tình hình đàn ông ở độ tuổi trung niên mắc các bệnh béo phì, bụng bia càng ngày càng gia tăng và kéo theo đó hệ lụy là có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, gan nhiễm mỡ,… Chính vì vậy mà nhiều người đã bắt đầu tìm cách làm giảm bụng bia. Tuy nhiên vì lo lắng tìm đến cách làm giảm bụng bia Tây Ta kết hợp mà không áp dụng một cách khoa học, dẫn đến hiệu quả giảm bụng không hiệu quả mấy. Do đó, hãy cùng đọc bài viết sau để giảm bụng bia một cách khoa học nhé.

[You must be registered and logged in to see this image.]



Hai mươi, ba mươi năm trước, những người bận rộn với cuộc sống mưu sinh chưa chắc đã có ý thức bảo vệ sức khỏe của mình thì nay cuộc sống ngày càng tốt hơn, sức khỏe đã trở thành ưu tiên hàng đầu của con người hiện đại. Khi bước vào độ tuổi trung niên, một số bệnh vặt và đau nhức bắt đầu dần xuất hiện, lúc này bạn đương nhiên không thể sao chép các phương pháp tập thể hình của những người trẻ tuổi, tập thể dục giảm cân một cách mù quáng, vậy tuổi trung niên phải làm sao?

Một nghiên cứu nhỏ gần đây đã cho mọi người một viên thuốc yên tâm rằng những người trung niên ở độ tuổi 50 và 60 có thể lấy lại trái tim khỏe mạnh cùng một vóc dáng tươi trẻ thông qua một chương trình tập aerobic thường xuyên và hợp lý, cho dù trước đây bạn có không thích vận động đi chăng nữa.

Tiếp tục tập thể dục để cải thiện sức khỏe tim mạch

Gần đây, một nghiên cứu được tài trợ bởi Viện Y tế Quốc gia đã công bố kết quả của nó trên tạp chí Circulation. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục 4 đến 5 ngày một tuần, bao gồm cả tập thể dục nhịp điệu cường độ cao trong vài ngày và có thể kiên trì trong hai năm, tình trạng căng cứng của tim sẽ giảm đáng kể.

Một trái tim linh hoạt có nghĩa là theo tuổi tác, nguy cơ suy tim sẽ giảm xuống. Tiến sĩ Benjamin Levine, người sáng lập kiêm giám đốc Viện Tập thể dục và Y học Môi trường tại Bệnh viện Texas Health Presbyterian cho biết: “Chìa khóa để có một trái tim khỏe mạnh là đạt được khối lượng tập thể dục phù hợp vào đúng thời điểm.

Nếu lối sống của tuổi trung niên chủ yếu là ít vận động sẽ khiến cơ tim bị co bóp và cứng lại, làm tăng nguy cơ suy tim. Điều vẫn chưa rõ ràng là chính xác những phương pháp nào nên được áp dụng để giảm thiểu rủi ro và sẽ cần bao nhiêu nỗ lực.

Levine nói rằng các thí nghiệm trước đó cho thấy đối với những người già ở độ tuổi 70, việc tập thể dục gắng sức sẽ không giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như không giảm bụng bia. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nếu bạn chỉ tập thể dục vài lần một tuần, tim sẽ không được hưởng lợi nhiều. “Chỉ hai đến ba ngày tập thể dục‘ tĩnh dưỡng ’mỗi tuần là không đủ để giữ cho cấu trúc tim luôn trẻ.” Levin nói, “Không phải là phương pháp này không có lợi ích gì, nhưng nó không đủ để duy trì sự trẻ trung như một sợi dây chun.”

[You must be registered and logged in to see this image.]



Cách tốt nhất – Chia thành hai nhóm để so sánh bài tập

Theo nghiên cứu gần đây để kiểm tra xem liệu tập cường độ cao sớm hơn có ích gì không, Levine và các cộng sự đã tuyển chọn 61 người trung niên trong độ tuổi từ 45 – 64. Những người này đều có sức khỏe tốt, nhưng họ lại có lối sống “ít vận động”.

Để thuận tiện cho việc nghiên cứu thì các tình nguyện viên được phân chia thành hai nhóm: nhóm thứ nhất tiến hành “huấn luyện” trong hai năm, bao gồm các bài tập từ 4 đến 5 ngày một tuần; các thành viên nhóm thứ hai tham gia tập yoga thường xuyên, tập thăng bằng và tập tạ.

Để tránh việc gây ra chấn thương, trong vài tháng đầu, các nhà nghiên cứu đã giảm cường độ tập luyện cho các thành viên nhóm đầu tiên một chút, nhưng sau đó, những người tham gia đều tuân theo phương pháp tập thể dục “theo chế độ thông thường”. Chương trình tập thể dục hàng tuần bao gồm: hai ngày tập thể dục.

Trong bài tập cường độ cao ngắt quãng, việc tập luyện diễn ra ở cường độ tối đa trong 4 phút, sau đó dành 3 phút để hồi phục, sau đó tập luyện trở lại và lặp lại 4 lần. Thực hiện một ngày dài để tập thể dục cường độ vừa phải, ít nhất 1 giờ tập thể dục và đảm bảo tăng nhịp tim, chẳng hạn như khiêu vũ, chơi quần vợt, đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh. Một đến hai ngày tập thể dục cường độ vừa phải, kiên trì khoảng 30 phút.

Ngoài ra, “nhóm” tập thể dục hàng tuần còn bố trí hai “ngày phục hồi” sau khi tập cường độ cao ngắt quãng. “Ngày phục hồi” không có nghĩa là không thể di chuyển, không tập luyện mà còn có 20 đến 30 phút đi bộ hoặc tập nhẹ với các môn thể thao. “Những người tham gia đợt nghiên cứu cho thấy họ thường thích tập luyện ngắt quãng vì thời gian không dài lắm.” Levine nói, “Bạn có thể tập luyện chăm chỉ và hồi phục tốt sau đó cảm thấy khỏe hơn”.

Để duy trì sự hào hứng và hứng thú của mình, những người tham gia đã thử nhiều loại thiết bị thể thao khác nhau, bao gồm xe đạp tĩnh, máy chạy bộ, máy tập elip và họ cũng không quên tập thêm các môn thể thao ngoài trời, đạp xe, chạy,…

Sau một thời gian, mọi người trong nhóm tập aerobic bắt đầu thực hiện cái mà Levine gọi là “lượng bài tập thường xuyên” mỗi tuần, bao gồm một buổi tập cường độ cao, một buổi tập trong thời gian dài, một vài buổi tập cơ bản thường xuyên và một buổi hồi phục trong thời gian ngày, một số huấn luyện sức mạnh được xen kẽ.

Hai năm sau, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trái tim của nhóm tập thể dục “trẻ” hơn đáng kể so với nhóm đối chứng không thực hiện bài tập aerobic thường xuyên. Đồng thời lượng mỡ bụng của bụng bia cũng giảm dần. “Chúng tôi đã tìm ra ‘liều lượng tối ưu’ cho những người trung niên để tập thể dục từ 4-5 ngày một tuần.” Levine nói, “Chúng tôi có một ‘chút hiệu quả’ ở cuối độ tuổi trung niên, điều này rõ ràng có thể đảo ngược hệ quả của việc ít vận động trước đó. “

Levin cho biết, ý định ban đầu của nghiên cứu là thiết kế một “gói” tập thể dục phù hợp cho những người trung niên không có thời gian tập thể dục trong thời gian dài. “Tập thể dục cần phải là một phần của cuộc sống, cũng giống như đánh răng, tắm rửa hay thay quần áo, mọi người cần tích hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của mình.” Levine nói.

Về “phương pháp” này, chuyên gia sức khỏe tim mạch, Tiến sĩ Nika Goldberg bày tỏ sự tán thành và ông tin rằng hầu hết mọi người có thể sử dụng gói bài tập này trong xét nghiệm làm mục tiêu của họ.

Do đó đối với các cánh mày râu ở độ tuổi trung niên thì cách làm giảm bụng bia một cách khoa học đó chính là nên tập yoga, aerobic mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể.